写于 2018-11-10 01:20:02| 无需申请送彩金| 免费送彩金
<p>我们在成年期每晚睡7到8个小时,在童年时睡10到12个小时</p><p>在我们生命的最初60年中,这相当于大约200,000小时</p><p>睡眠不足会对我们的大脑和身体健康造成伤害</p><p>但是,我们怎样才能提高我们休息的好机会呢</p><p>试图入睡可能是一个棘手的问题,特别是涉及思想喋喋不休时</p><p>我们不是打瞌睡,而是反思当天的活动和过去的事件</p><p>消极的想法倾向于超越积极的想法,并可能引起一连串的担忧和焦虑</p><p>关闭思想喋喋不休的策略包括冥想,祈祷,听音乐,或者只是感到平静和满足</p><p>接受其他一切可以等到早上的想法会有所帮助</p><p>对于大多数事情,你可以“睡在它上面”</p><p>含咖啡因的饮料等兴奋剂可以延缓和扰乱睡眠</p><p>长达一天的咖啡因(两到三杯)会导致体内逐渐积聚咖啡因</p><p>但是对睡眠的影响取决于该人是否是普通的咖啡饮用者</p><p>为避免中断睡眠,请在睡前至少六小时不要喝咖啡</p><p>其他食物可以帮助我们进入睡眠状态</p><p>食用色氨酸含量高的食物,如樱桃,樱桃汁,南瓜子,牛奶和酸奶(每天随时食用)或具有高血糖指数的食物,如短粒米(睡前三至四小时)可以提供帮助</p><p>在较高的水平,色氨酸进入大脑并转化为褪黑激素</p><p>被称为“黑暗激素”的褪黑激素在夜间释放并诱导睡眠</p><p>光强有力地抑制褪黑激素的释放,因此,睡眠</p><p>因此,请避免使用在就寝时间之前发光的电子设备</p><p>最近的研究表明,即使是人造室内光也可以抑制褪黑激素水平</p><p>锻炼在减少入睡时间和改善睡眠质量方面起着重要作用</p><p>运动改善睡眠的机制仍然是推测性的</p><p>有人建议它增加慢波睡眠(称为深度睡眠)和心理功能</p><p>慢波睡眠的出现与生长激素的释放有关</p><p>生长激素可以增强代谢分子,改善肌肉质量和肌肉力量</p><p>在开始运动后获得更好的睡眠也可以通过改善心理功能来解释</p><p>运动可以促进健康和自尊,减少焦虑和抑郁症状</p><p>只要活动不以您的睡眠时间为代价,您一天中的哪个时间运动无关紧要</p><p>有些人没有睡着的问题,但有些人整夜难以入睡</p><p>太热或太冷,噪音和光线都会打断你的睡眠</p><p>确保您的卧室安静,黑暗和凉爽(约20-22°C是最佳的)</p><p>一个完整的膀胱将向卫生间发出信号并打破您的睡眠</p><p>解决这个问题的一种方法是在睡前两小时停止饮用液体</p><p>液体在身体中移动并变成尿液大约需要60到90分钟</p><p>由于酒精是利尿剂并破坏睡眠模式,因此避免接近或睡前服用</p><p>结构化的就寝时间和上升时间将有助于建立您的睡眠 - 觉醒模式</p><p>嗜睡会在就寝时自动下降</p><p>您也可以更轻松地醒来,甚至可能不需要闹钟</p><p>担心睡眠不足会增加睡眠问题</p><p>所以可以担心你的睡眠对日间功能的影响,如思考,记忆,情绪和表现</p><p>改变这些思维模式可能很困难</p><p>如果你正在挣扎,你可以向临床心理学家寻求帮助</p><p>他们可以帮助您进行促进健康睡眠所需的情绪和行为改变</p><p>请放心,睡眠不好会导致睡眠不足,可以通过追赶睡眠来偿还</p><p>睡得好是关于终身睡前和上升时间的习惯</p><p>准备一个有利的睡眠环境,在睡前遏制思维喋喋不休,

作者:融崴矩