写于 2018-11-10 08:06:02| 无需申请送彩金| 免费送彩金
我们在成年期每晚睡7到8个小时,在童年时睡10到12个小时。在我们生命的最初60年中,这相当于大约200,000小时。睡眠不足会对我们的大脑和身体健康造成伤害。但是,我们怎样才能提高我们休息的好机会呢?试图入睡可能是一个棘手的问题,特别是涉及思想喋喋不休时。我们不是打瞌睡,而是反思当天的活动和过去的事件。消极的想法倾向于超越积极的想法,并可能引起一连串的担忧和焦虑。关闭思想喋喋不休的策略包括冥想,祈祷,听音乐,或者只是感到平静和满足。接受其他一切可以等到早上的想法会有所帮助。对于大多数事情,你可以“睡在它上面”。含咖啡因的饮料等兴奋剂可以延缓和扰乱睡眠。长达一天的咖啡因(两到三杯)会导致体内逐渐积聚咖啡因。但是对睡眠的影响取决于该人是否是普通的咖啡饮用者。为避免中断睡眠,请在睡前至少六小时不要喝咖啡。其他食物可以帮助我们进入睡眠状态。食用色氨酸含量高的食物,如樱桃,樱桃汁,南瓜子,牛奶和酸奶(每天随时食用)或具有高血糖指数的食物,如短粒米(睡前三至四小时)可以提供帮助。在较高的水平,色氨酸进入大脑并转化为褪黑激素。被称为“黑暗激素”的褪黑激素在夜间释放并诱导睡眠。光强有力地抑制褪黑激素的释放,因此,睡眠。因此,请避免使用在就寝时间之前发光的电子设备。最近的研究表明,即使是人造室内光也可以抑制褪黑激素水平。锻炼在减少入睡时间和改善睡眠质量方面起着重要作用。运动改善睡眠的机制仍然是推测性的。有人建议它增加慢波睡眠(称为深度睡眠)和心理功能。慢波睡眠的出现与生长激素的释放有关。生长激素可以增强代谢分子,改善肌肉质量和肌肉力量。在开始运动后获得更好的睡眠也可以通过改善心理功能来解释。运动可以促进健康和自尊,减少焦虑和抑郁症状。只要活动不以您的睡眠时间为代价,您一天中的哪个时间运动无关紧要。有些人没有睡着的问题,但有些人整夜难以入睡。太热或太冷,噪音和光线都会打断你的睡眠。确保您的卧室安静,黑暗和凉爽(约20-22°C是最佳的)。一个完整的膀胱将向卫生间发出信号并打破您的睡眠。解决这个问题的一种方法是在睡前两小时停止饮用液体。液体在身体中移动并变成尿液大约需要60到90分钟。由于酒精是利尿剂并破坏睡眠模式,因此避免接近或睡前服用。结构化的就寝时间和上升时间将有助于建立您的睡眠 - 觉醒模式。嗜睡会在就寝时自动下降。您也可以更轻松地醒来,甚至可能不需要闹钟。担心睡眠不足会增加睡眠问题。所以可以担心你的睡眠对日间功能的影响,如思考,记忆,情绪和表现。改变这些思维模式可能很困难。如果你正在挣扎,你可以向临床心理学家寻求帮助。他们可以帮助您进行促进健康睡眠所需的情绪和行为改变。请放心,睡眠不好会导致睡眠不足,可以通过追赶睡眠来偿还。睡得好是关于终身睡前和上升时间的习惯。准备一个有利的睡眠环境,在睡前遏制思维喋喋不休,并遵循有条理的睡眠 - 唤醒程序将是所有睡眠者的胜利。

作者:扈锝